5 tipov, ako zaspať rýchlejšie s MIOO
Spánok je základom zdravia, dobrej nálady aj produktivity. No čo ak si každý večer ľahneš do postele a hodiny sa len prehadzuješ? Rušivý hluk z ulice, chrápanie partnera alebo susedia, ktorí si myslia, že sú na diskotéke – to všetko môže znepríjemniť zaspávanie. Ak chceš zaspať rýchlejšie a spať kvalitnejšie, vyskúšaj týchto 5 tipov:
1️⃣ Eliminuj hluk, ale neoddel sa od sveta
Absolútne ticho nie je vždy ideálne – môže dokonca spôsobovať pocit nepokoja. MIOO One filtrujú hluk tak, aby si bol stále v spojení so svetom, no bez rušivých zvukov, ktoré bránia spánku. Tlmenie 28 dB znamená, že už ťa nebude budiť šum ulice alebo hlučný susedia.
2️⃣ Obmedz modré svetlo pred spaním
Telefóny, tablety či notebooky vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča tvorbu melatonínu – hormónu spánku. Ak chceš zaspať rýchlejšie, skús aspoň 30 minút pred spaním odložiť všetky displeje. Ak to nejde, zapni si aspoň nočný režim.
3️⃣ Vytvor si pevnú večernú rutinu
Telo miluje pravidelnosť. Ak chodíš spať a vstávaš v rovnaký čas, tvoj organizmus si na to zvykne a bude automaticky pripravený na spánok. Skús si pred spaním zaviesť malé rituály – teplý čaj, čítanie knihy alebo ľahké natiahnutie.
4️⃣ Skús dychové techniky alebo meditáciu
Ak máš pred spaním preplnenú myseľ, pomôžu ti dychové cvičenia. Skús napríklad 4-7-8 dýchanie:
- Nadýchni sa nosom na 4 sekundy.
- Zadrž dych na 7 sekúnd.
- Pomaly vydýchni ústami na 8 sekúnd.
Opakuj niekoľkokrát a sleduj, ako sa tvoje telo uvoľňuje.
5️⃣ Prispôsob si prostredie na spánok
Spánok nie je len o tom, kedy ideš do postele, ale aj o tom, v akom prostredí spíš. Ideálna teplota je okolo 18 – 20 °C, úplná tma a čerstvý vzduch. A hlavne – minimalizuj hluk! Ak ťa rušia zvuky ulice, partnerove chrápanie alebo zvieratá v byte, MIOO One sú ideálnym riešením.
🛌 Zaspávaj rýchlejšie, spi pokojnejšie – MIOO One ti pomôže vytvoriť tiché útočisko v hlučnom svete.
